Меню

если снятся сны пошлые то к чему это

Почему мы видим эротические сны?

Давно известно, что сон человеку просто жизненно необходим, как для пополнения энергетических запасов организма, так и для восстановления физической формы. Нельзя недооценивать роль сна в нашей жизни, без еды человек продержится и две недели, и три, а вот без сна очень быстро сойдет с ума спустя всего несколько дней.
К сожалению, влияние сновидений на жизнь человека пока мало изучено, несмотря на то, что на дворе 21-й век. Особое место среди снов занимают сны эротические. С помощью неподкупной статистики было установлено, что примерно 10% всех сновидений, которые человек «видит» в течение всей жизни, имеют сексуальный характер или характер с намеком на интим. Природа такова, что мужчина во имя продолжения рода обязан чаще думать о сексе.

Так происходит и во сне в том числе. По данным социологических опросов и многочисленных исследований женщинам эротические сны снятся около пяти раз в месяц. В качестве партнеров при этом выступают чаще знакомые им люди. Мужчины же чаще занимаются сексом во сне с незнакомками. По мнению врачей-сексологов – это вполне нормальное явление и никакой «сексуальной озабоченности» в этом нет. В конце концов, это личное дело каждого, хотя по результатам опроса журнала «Petra» было установлено, что примерно каждая четвертая женщина в возрасте от 25 до 39 лет реализовала свои эротические сновидения в реальной жизни.

Понятно, что каждый новый случай имеет индивидуальный характер, считается, что женщинам в одинаковой степени снятся как романтические, красивые сны, так и собственно сам половой акт, как таковой. В то время как в мужских преобладает страсть, порой даже граничащая с грубостью. Не секрет, что во сне наше сознание, обремененное функцией цензора, большей частью дремлет. А раз нет ни морали, ни нравственности, ни суеверий, можно делать то, что хочется! Ничего страшного в этом нет. Мало того, в этом – большое спасение для цивилизованного поведения, для того чтобы днем человек чувствовал себя удовлетворенным.

Дубликаты не найдены

Странные и ужасные последствия лишения сна

Вопрос: почему людям – так же, как и всем животным – необходимо спать? И что будет, если кто-нибудь просто решит, что не станет этого делать? Ответ, как оказалось, чертовски страшен. Мы его знаем, потому что люди уже пробовали это делать. И в результате и мозг, и тело начинают функционировать каким-то сюрреалистическим, кошмарным образом.

Лишение сна – это пытка, в буквальном смысле этого слова

Для начала, лишение сна используется в качестве пытки, и она настолько ужасна, что Организации Объединённых Наций пришлось прямо вмешаться и сказать правительству США, чтобы оно прекратило это делать. Клинические испытания показали, что даже незначительное недосыпание уже начинает вредить здоровью. Даже одни сутки без сна действуют на человека как опьянение. К чему приводит более длительное бодрствование, мы знаем только от тех смельчаков, которые стремятся к саморекламе – это связано с тем, что учёные не настолько сумасшедшие, чтобы заставлять людей не спать так долго.

Вероятно, самый известный человек, который попытался бодрствовать как можно дольше – это Рэнди Гарднер. В 1963 году в рамках своего научного проекта Гарднер не спал в течение 11 дней. Его рекорд занесён в Книгу рекордов Гиннесса, и, что самое удивительное, он утверждал, что нисколько не пострадал от этого эксперимента. Но это большая ложь. Позднее он открыто признался, что всё время чувствовал тошноту и до такой степени терял память, что это было сопоставимо с «ранней стадией болезни Альцгеймера».

А потом начались галлюцинации. Поступали сообщения о том, что Гарднеру мерещилась шляпа, и он утверждал, что чувствует, как она давит ему на голову. На протяжении всего эксперимента, независимо от погоды, он часто видел туман вокруг уличных фонарей. Уже на четвёртый день без сна он принял дорожный знак за человека, а затем почему-то решил, что сам он – долговязый белый подросток – является крупным и чернокожим профессиональным футболистом.

Оказалось, что этого же следует ожидать и всем остальным. Примерно после трёх суток без сна у вас обязательно появятся галлюцинации, и они редко будут забавными. Если вы не будете спать достаточно долго, ваши кошмары начнут находить вас в реальном мире.

Люди пробуют делать это ради развлечения (с катастрофическими результатами)

Возьмём, к примеру, участников британского реалити-шоу «Shattered», транслировавшегося по телевидению в далёком 2004 году. В ходе него десять человек были заперты в доме. Они получали несложные задания – такие, как чистка картошки или просмотр картинок – и в то же время боролись со сном. Задачей было продержаться как можно дольше, а победителя ждал огромный денежный приз.

Бьюсь об заклад, это звучит как безобидная вещь, вроде соревнования друзей, кто из них больше выпьет – пока вы не услышите, как занявший второе место участник говорит: «Вы начинаете чувствовать, что ваша жизнь подходит к концу».

Мы не упоминали, что ещё он ощущал в разные моменты конкурса? Нет? Ну, помимо того, что над его головой пролетали несуществующие снаряды, а по полу вокруг него ползали тени, Крис Уондел начал доказывать людям, что он был премьер-министром Австралии, появляющимся в качестве гостя в давней австралийской мыльной опере. Другой участник, занявший второе место, подумал, что на него охотится гигантская мышь.

И всё это подводит нас к истории о Питере Триппе. В 1959 году радио-ди-джей попытался провести 200-часовой «вокатон», чтобы собрать деньги на «Марш десяти центов». Он установил стенд на Таймс-сквер, и его окружили пресса, врачи и медики-исследователи, которые захотели посмотреть на «состояние временного психоза, которое может быть вызвано недостатком сна».

Трипп не разочаровал. Сначала дела шли достаточно хорошо, но уже через два дня Триппу стало казаться, что один из учёных, которые к нему обращаются, носит пиджак из извивающихся пушистых червяков. Он начал повсюду видеть паутину, мышей и котят. Он обвинил специалиста в том, что тот вставил электрод в ботинок, который, как он думал, был сделан из пауков. Он забыл алфавит. Затем стали твориться ещё более странные вещи.

Трипп открыл ящик стола, чтобы что-то достать, и тут же запаниковал и стал звать на помощь. Он подумал, что ящик был полон огня. Трипп стал воинственным и начал обвинять врачей в умышленном поджоге с целью потрахаться с ним. Ди-джей также утверждал, что его часы на самом деле были лицом его друга, и он пытался выяснить, был ли он сам Питером Триппом или тем самым воображаемым другом с циферблата.

В течение 200 часов он оставался в уверенности, что врачи собираются отправить его в тюрьму. Конечно, он всё-таки попал в тюрьму, но это было значительно позже, когда его обвинили в получении взяток от звукозаписывающих компаний, и эти два события, похоже, не были связаны.

В конечном итоге, можно и умереть

Как вы могли заметить, во всех вышеперечисленных, а также во всех последующих попытках эксперименты с бессонницей обычно заканчивались примерно через 11 дней – кажется, что это и есть верхний предел человеческой выносливости. Но что произойдёт, если вы действительно не сможете спать?

Фатальная семейная бессонница – чрезвычайно редкое заболевание, в мире существует всего около 40 семей с генетической предрасположенностью к нему. Эта болезнь заставляет человека забыть о сне навсегда. На практике это оказывается около года.

В дополнение к вышеупомянутым галлюцинациям и агрессивности, у жертвы появляются панические припадки и резкая потеря веса. Человек почти теряет контроль над своими моторными функциями, начинают ненормально дёргаться мышцы. Затем следует бред и неспособность говорить, а потом наступает смерть. По сути, человек погружается в царство бредовых кошмаров, где он не может доверять ничему, что он видит или слышит, или даже действиям своего тела.

Так что, может, пора пойти вздремнуть?

Осознанные сновидения

Наверняка в Пикабу уже были статьи на подобную тематику, кто то писал из личного опыта, у кого-то возможно копипаста из интернета. Оставлять комментарии в постах годичной давности я не нашел смысла, поэтому решил создать свой пост чтобы обновить интерес к этой теме, исходя из своих личных наблюдений, благо скилл в этом у меня прокачан достаточно хорошо. Итак, интересные факты из осознанных сновидений.
1. Можно ли этому научиться?
Мне кажется осознанные сны хотя бы раз в жизни, но видел каждый человек, и тут суть вопроса скорее не в том как научиться их видеть, а в том как научиться их запеленговать и зафиксировать. Короче говоря, если вам хоть что нибудь приснилось это можно осознать и контролировать. Допустим у меня этот показатель составляет ну примерно 4 из 10. Непосредственно учиться этому не нужно, я слышал что есть какие то книги, какие то техники, но у меня это происходит само собой ещё с детства.
Замечу единственный фактор который создаёт нужную почву для дальнейшего осознания того что ты находишься во сне, это размышления, какая то прокрутка информации в своей голове перед сном. Проще говоря, если вы легли в постель с каким то головняком который произошел у вас за день, постоянно о нем думаете, и засыпаете, то увеличивается шанс того что вы продолжите думать об этом уже во сне, и когда с вами начнет взаимодействовать какой нибудь персонаж из сна, внезапно в голове может щёлкнуть, что то в роде — Я же ложился спать, как я тут оказался? Как только вы это осознаете, поздравляю, у вас получилось. Есть ещё один проверенный способ, посмотреть во сне на свои руки, правда сложность заключается в том чтобы запомнить эту информацию, и вспомнить её во сне. Тогда алгоритм тот же, перед сном все время думайте о том что нужно посмотреть на руки. Это активирует режим «от первого лица» итог тот же, вы в игре, можете идти смело грабить корованы.
2. Как это выглядит.
Любой эпизод из сна не имеет какого-то логического начала. Все события уже разворачиваются, и в первые моменты может казаться будто все объяснимо, вы находитесь там не один час, и просто отвлеклись, задумались о чём то своём, а потом вернулись к происходящему. Похожий эффект есть в сериале «Квантовый скачек» когда главный герой выполнив миссию перемещается в другое тело в другую ситуацию и в первые секунды не понимает что происходит.

Читайте также:  к чему снится учительница по иностранному языку

3. Чтение во сне.
Эту пасхалку наверняка знают многие. Если взять во сне какую то газету или книгу то обычно мозг рандомно сгенерирует набор каких то букв, причем если посмотреть на лист, потом поднять глаза, потом опять посмотреть туда же, каждый раз будет написано что то новое, инфа 100% проверено не раз. Выглядит эта письменность примерно так

4. Зеркало
Если посмотреть во сне в зеркало то. увидишь себя. Причём в нормальной детализации, всё как в живую. Хотя во сне вся картина в целом немного сглажена, но если всматриваться в отдельные вещи то они принимают довольно ясные очертания, как например рисунок кожи на руках. Вообщем принцип действия как использование оперативной памяти компьютером во время игры.

5. Полёт и бег.
Незнаю как у других, у меня полёт напоминает больше плавание. Он не быстрый и нужно отталкиваться такими же движениями как в воде но в нашем случае от воздуха.
А вот бегать там не от кого не нужно, как бы не было страшно, просто не получится. Видимо мозги блокируют ноги что бы во сне мы не дергались, и не получилось как в том анекдоте где затыкали пробоину в корабле;) А вот если захотелось кого-то чпокнуть, или же приспичило по маленькому, то. тут природа уже не совсем всё чётко продумала, поэтому вернёмся к ночным кошмарам от чего нам хочется бежать.
Если снится что то страшное, идите на встречу этому, не убегайте а нападайте сами. Почему то в этом случае все работает наоборот, все эти химеры убегают и куда то испаряются, опять таки инфа сотка.

6. Блэк Джек и шлюхи.
Если вам не повезло, и приснилась довольно бедная локация. Ничего можно напилить себе ништяков самому. Выглядит это примерно так: приснился дом и в нем никого, не беда, главное быть на 100% уверенным что в соседней комнате есть то что вам нужно, причем желательно это в слух произнести, типа — Девочки, я пришёл! Открываем дверь а там. мозг уже все нарисовал))

Правда продолжительность действия этих персонажей в отличии от всего остального что было по умолчанию небольшое. Стоит куда то отвлечься, через минуту этого всего уже не будет. И унести с собой ничего нельзя, ну в смысле перемещать по локации во сне, не встречал там никаких сумок и портфелей и тд, что в руки взял то с тобой.

7. Тайны вселенной.
Не стоит их искать во сне. Все что вы там можете услышать увидеть запомнить, и так было в вашей голове. Никаких потусторонних миров и атсралов. А 99% услышанных там мудрейших истин, после пробуждения будут казаться цитатами Виталия Кличко.

И на последок, если вам не нравится обстановка и захотелось проснуться просто сильно зажмурьте глаза, и вы окажитесь уже наяву.

«Почему мы спим» — нейролог о критической важности сна, часть 3.

Для желающих послушать всю беседу на английском — очень советую это сделать, ссылка тут. Интервью совершенно потрясающее от самого начала до конца.
Я же постараюсь лишь выписать и перевести основные факты о человеческом сне, которые были представлены в этой двухчасовой беседе с нейрологом Мэттью Уокером, изучавшим эту область около 20 лет и написавшим книгу «Почему мы спим». Я был немного шокирован услышанным, может быть, и вам это будет интересно.

21. Исследования показывали, что после 1-2 недель на 6-часовом сне показатели умственных способностей стремительно падают вниз.

Причем не показывая никакой тенденции к замедлению этого падения, как будто нижнего предела этому не существует.

22. После 20 часов без сна человек настолько же ограничен в умственных и физических способностях (реакция, координация движений), как если бы был пьян.

(имеется в виду состояние, которое по закону считается алкогольным опьянением. Как оно там в США устроено — не знаю)

23. Каждые 30 секунд происходит ДТП, связанное с недостатком сна.

Сонное вождение убивает больше людей, чем вождение в алкогольном и наркотическом опьянении, вместе взятые. Почему оно настолько смертельно? В сонном состоянии появляется «микросон», когда наши веки могут даже не закрываться до конца, но мозг на короткий период засыпает. В такой момент, если вы управляете автомобилем на трассе, вы летите на торпеде весом в тонну и скоростью 65 миль в час, которой не управляет никто.

С алкоголем и наркотиками проблема заключается в запоздалой реакции. В случае с сонным вождением проблема в ее отсутствии.

24. В одном из университетов в Вайоминге провели эксперимент, сдвинув начало занятий с 7:35 до 8:55. Как следствие, студенты не только получили лишний час сна, но также на следующий год количество ДТП сократилось на 70%.

Если наша цель как общества — это способствовать обучению молодых людей и при этом не ставить их жизни под угрозу, то мы потрясающе проваливаем эту миссию, с системой ранних занятий в школах. Еще 30-40 лет назад начало занятий в американских школах было около 9 утра, но постепенно сдвигалось все ранее и ранее, частично из-за смещения рабочего времени. Родителям приходилось уходить на работу раньше, и они раньше отвозили детей в школу.

25. Другой пример из одной из школ Миннесоты, где сместили начало занятий с 7:25 до 8:30 утра и замерили результаты академического оценочного теста (SAT score).

В предыдущем году лучшие 10% учеников получили средний результат в 1288 баллов. На следующий год, когда они приходили в школу к 8:30, их средний балл был равен 1500.

26. Как питание или время приема еды влияет на сон?

Общий совет на текущее время — не ложиться спать слишком наевшимся или слишком голодным.

Данные же, касающиеся диеты и ее влияния на сон, весьма неясны. Это не слишком хорошо исследованная область. Однако мы знаем, что диеты, где преобладают сахар, углеводы и не хватает клетчатки, плохо влияют на сон — он будет менее глубоким и более раздробленным на протяжении ночи.

27. Искусственные добавки мелатонина могут помочь заснуть при смене временных зон во время путешествий, но когда человек уже освоился на новом месте, не дадут эффекта.

Читайте также:  к чему снится что умерший человек болеет

Если вы перелетаете в другую временную зону, пик выработки мелатонина в вашем организме не будет совпадать с наступлением темноты, поэтому можно обхитрить свой мозг, приняв мелатонин, и заставить его думать, будто наступила темнота.

Однако даже безо всяких путешествий, если люди принимают мелатонин и считают, что он помогает — рекомендуется продолжать его прием, поскольку эффект плацебо — самый надежный эффект во всей фармакологии. Впрочем, пожилым людям прием мелатонина на ночь действительно помогает, поскольку в их организме цикл дня и ночи уже не так влияет на его выработку.

28. Примерно половина американцев не получают рекомендуемые 8 часов сна. А каждый третий — спит 6 и менее часов в день.

В 1942 году было исследование, показавшее среднюю длительность сна американцев, равную 7.9 часов в день. В наше время эта цифра примерно 6.5 часов. И это средняя длительность сна, то есть, многие люди пытаются выжить на значительно ниже среднего количестве.

29. Что насчет людей, которые спят по 4-5 часа в день, и чувствуют себя отлично?

Процент людей, которые могут выживать на 6 и менее часах сна ежедневно без заметных ухудшений, округленный до целого, равен 0%.

И одна из проблем нехватки сна в том, что вы можете ее не чувствовать. Ваше субъективное ощущение очень неточно показывает ваше объективное состояние. Особенно мужчины склонны переоценивать свое состояние.

30. Невыспавшиеся работники склонны реже брать на себя трудные задачи, создают меньше креативных решений, а при работе в команде — немного «сачкуют» и делают меньший вклад в общее дело.

И это касается всех уровней карьерной лестницы. Чем лучше или хуже выспался руководитель, тем лучше или хуже оценивают его харизму работники, хотя они понятия не имеют, сколько тот спал. Меньшее количество сна не увеличивает продуктивность, и довольно странно, почему мы склонны интуитивно переоценивать тех сотрудников, которые недооценивают сон. Такие люди могут выглядеть очень занятыми на работе, но это как кручение педалей на стационарном велосипеде — фактического прогресса почти нет.

31. Из-за недосыпания падает общая эффективность работы.

Когда мы прочитали абзац уже третий раз, но все равно не можем толком понять, что там написано — наш мозг просто не справляется с обработкой информации.

Однако примечательно, что многие писатели и комики, к примеру, стратегически используют нехватку сна для стимулирования креативности, ложась очень поздно. Дело в том, что больше всего при недосыпе страдает префронтальная кора мозга, отвечающая за логическое и рациональное мышление. А эмоциональные центры, которые она обычно сдерживает, начинают бурную деятельность. Обычно это не слишком полезный эффект, но он позволяет почувствовать себя немного сумасшедшим или ребенком, ведь именно префронтальная кора развивается в мозге последней при развитии ребенка.

Хотя, конечно, делать так не рекомендуется из-за всех остальных негативных факторов, которые этому сопутствуют.

32. Другой эксперимент, где людям дали 4 часа сна. Количество противораковых иммунных клеток упало на 70% за одну ночь.

Каждый день все люди производят раковые клетки. Что не дает им превратиться в болезнь, которую мы и зовем раком — это в частности те самые клетки-убийцы. И даже после одной бессонной ночи замечается сильный иммунодефицит, поэтому нехватка сна настолько сильно связана с прогнозированием рака.

33. Другой эксперимент, касающийся сердечно-сосудистой системы, на примере разницы в всего один час сна.

Этот глобальный эксперимент проводится на 1.6 миллиардах людей в 70 странах два раза в год, и называется он «Летнее время». Весной, когда мы теряем час сна, наблюдается 24% роста случаев инфаркта миокарда. А осенью, когда мы получаем час сна, наблюдается 21% снижения случаев инфаркта.

34. Одна неделя 6-часового сна у здоровых людей заставляет 711 генов в их организме работать искаженно.

Причем гены, отвечающие за иммунитет, были подавлены, а гены, способствующие появлению опухолей, хронических воспалений, стресса и сердечно-сосудистых заболеваний, наоборот, активизировались.

35. Маргарет Тэтчер и Рональд Рейган — известные примеры успешных людей, обходившихся 4-5 часами сна ежедневно. К сожалению, они оба в итоге страдали болезнью Альцгеймера.

36. Людям иногда ставят диагноз синдрома дефицита внимания и гиперактивности, когда на самом деле причиной всех тех же симптомов является нехватка сна.

И когда им помогают исправить проблему (например, затрудненное дыхание во сне, вызывающее недосып), то и СДВГ исчезает.

37. Прием снотворного лишь увеличивает вероятность рака и общую смертность, не помогая устранить нехватку сна.

38. Доктора в США среднем получают лишь 2 часа обучения на тему сна за все время подготовки.

39. Если вы хотите сделать себе операцию, спросите хирурга, сколько он спал за последние сутки. Если ответ — 6 часов или меньше, у вас на 170% увеличенный риск столкнуться с серьезной врачебной ошибкой, по сравнению с тем же самым хирургом, только хорошо отдохнувшим.

При нехватке сна каждый пятый медицинский работник сделает серьезную ошибку, каждый двадцатый убьет пациента из-за ошибки, связанной с усталостью.

В роддомах, где вместо постоянно включенного света наступала темнота в ночное время, младенцы выписывались на пять недель раньше.

40. Если вы на диете, но не получаете достаточно сна, то 70% теряемого веса будет мышечная масса, а не жир, который будет сохраняться «на черный день» из-за стресса, вызванного недосыпанием, т.к. организм будет чувствовать потенциальную необходимость в нем.

41. Отрицательные эффекты нехватки сна можно выразить экономически. Два года назад было проведено исследование, в результате которого подсчитали, что в связи с этим большинство теряет примерно 2% своего ВВП в год. Для США эта сумма составила 411 миллиардов долларов.

Фух, на этом вроде все. Всем спасибо, было интересно это переводить, но еще интереснее — слушать.

Товарищам подписчикам — пишу я редко и на непредсказуемые темы, поэтому вряд ли вы что-то потеряете, если отпишетесь. Во всяком случае, не могу гарантировать, что будет еще что-то интересное.

На всякий случай для желающих послушать оригинал, еще раз ссылка на видео:

«Почему мы спим» — нейролог о критической важности сна, часть 2.

Для желающих послушать всю беседу на английском — очень советую это сделать, ссылка тут. Интервью совершенно потрясающее от самого начала до конца.
Я же постараюсь лишь выписать и перевести основные факты о человеческом сне, которые были представлены в этой двухчасовой беседе с нейрологом Мэттью Уокером, изучавшим эту область около 20 лет и написавшим книгу «Почему мы спим». Я был немного шокирован услышанным, может быть, и вам это будет интересно.

Поскольку сам я в этой теме не спец, да и не профессиональный переводчик, в первом посте я перепутал русские термины, назвав REM sleep «глубоким сном». На самом деле по-русски это фаза быстрого сна или БДГ-фаза. Большое спасибо товарищу @sainster за поправку.

Продолжаем список интересностей.

9. Зачем вообще нужны сновидения с эволюционной точки зрения?

Каждый день почти два часа в течение сна мы видим их, но в чем от них польза?

Одно из объяснений, очень неинтересное, в том, что сны могут быть просто побочным эффектом БДГ-фазы, аналогично тому, как лампочка выделяет тепло, хотя предназначена для освещения. Но это объяснение не кажется убедительным, поскольку видение снов затрачивает ресурсы организма, в дополнение ко всей остальной деятельности во время БДГ-фазы. А когда мать-природа сжигает калории, обычно это неспроста. Поэтому это вопрос открытый.

10. Все фазы сна важны.

Если подумать о состоянии сна, это выглядит, как полная бессмыслица: вы уязвимы для хищников, вы не заняты поиском еды или партнера, не делаете вообще ничего. Если бы сон не имел совершенно жизненно важную функцию, это было бы крупнейшей ошибкой эволюции. И это касается каждой фазы сна. Природа не стала бы тратить время на погружение человека в фазу сна, которая была бы не нужна ему. И у каждой стадии есть свои уникальные функции, которые нельзя заменить чем-то другим, поэтому было бы неправильно пренебрегать одной фазой сна в пользу другой.

11. Чем важна БДГ-фаза с точки зрения физиологии?

Ученые заметили, что в течение этой фазы сердечно-сосудистая система делает кое-что странное: периоды необычайного ускорения и такого же сильного замедления, причем непредсказуемые. Кроме того, мозг парализует тело, чтобы он мог спать без помехи, иначе бы мы постоянно двигались при беспокойных снах.

Читайте также:  к чему снится тесто месть

Но что интереснее, исследования показали, что эта фаза сна помогает запомнить и даже улучшить навыки, полученные в течение дня. Экспериментальные крысы, бегающие по лабиринту, запоминали определенные пути и шаблоны движения, и эту деятельность их мозга можно было «прослушать» с помощью электродов. Затем, когда крысы засыпали, в их мозге были зафиксирована точно та же последовательность сигналов, только раз в 20 быстрее. Мозг репетирует, прокручивая в голове полученные днем навыки в ускоренном темпе. И чем больше крысам давали времени на эту репетицию, тем лучше были их навыки, когда они просыпались.

Подобные исследования были проведены и с навыками мотоциклистов, с аналогичным результатом. Навыки мотоциклиста после хорошего сна были лучше на 20-30%, чем до сна на момент окончания тренировки. Сон помогает закладывать движения в мышечную память, чтобы вместо осознанных движений вы совершали их интуитивно, как если бы вы завязывали шнурки. По сути, сон — один из лучших «стероидов», которым многие люди пренебрегают в спорте, улучшающий не только физиологические параметры, но и навыки.

Это же работает и в обратную сторону. Если спать 6 часов или меньше, человек начинает уставать до 30% быстрее. Вы можете быть идеально подготовленным для боя из десяти раундов, но поспите 6 часов за день до него, и вы устанете в седьмом.

12. Оптимальная длительность сна примерно 7-9 часов.

Когда мы спим меньше 7 часов, можно замерить объективные снижения показателей работы мозга и тела. Пиковая мускульная сила, максимальная высота вертикального прыжка, пиковая скорость бега — все эти вещи зависят от сна, чем меньше его — тем хуже эти показатели.

Один из более необычных факторов — риск получения травмы. Идеально линейная зависимость: чем меньше сна, тем выше вероятность травм. У людей, спавших 5 часов, шансы были почти на 60% выше, чем у спавших 9 часов. Дело не только в усталости, которая может накопиться, но и в ухудшении координации движений и работы стабилизирующих мышц. В частности, удерживать равновесие заметно сложнее, если сна было недостаточно.

13. Утро вечера мудренее.

Во время сновидений мозг собирает полученную за день новую информацию и связывает ее с уже имеющейся до этого, образуя новые информационные связи и ассоциации. И на утро вы просыпаетесь с пересмотренной паутиной информации, с помощью которой мозг находит решения проблемам, которые еще вечером казались слишком сложными. История о том, как Дмитрий Менделеев разработал периодическую таблицу элементов — отличный пример. Его бодрствующий мозг не мог сделать это. Его спящий мозг решил проблему.

Причем пословицы на тему сна существуют в очень многих языках.

14. Искусственный свет сильно уменьшил среднюю продолжительность сна у людей.

Даже при закрытых шторах, часть уличного света от фонарей попадает внутрь комнаты. Лампочки, экраны телефонов и компьютеров, любой искусственный свет подавляет выработку «гормона темноты» — мелатонина, который говорит организму, когда наступила темнота и пора спать. Один час чтения на айпаде задерживает выработку мелатонина примерно на 3 часа, пик его выработки будет на 50% меньше, и вы получаете меньше БДГ-сна, а как следствие, не чувствуете себя таким же отдохнувшим на утро.

15. Что можно делать, чтобы спать лучше?

Есть несколько способов, которые могут помочь большинству людей лучше спать.

Первое — регулярность, и это, пожалуй, самое важное. Ложиться и просыпаться в одно и то же время, в любой день.

Второе — свет. В последний час перед сном постарайтесь не держаться у экранов, а еще лучше просто погасите половину света в доме. Вы удивитесь, насколько усыпляюще это действует.

Проводились исследования, где людей помещали в условия без искусственного света, и они начинали ложиться спать на два часа раньше их естественного, как утверждали они, времени засыпания.

Третье — прохлада. Мозгу необходимо понизить свою температуру на 2-3 градуса по Фаренгейту, чтобы уснуть. Поэтому вам всегда будет легче заснуть в слишком прохладной комнате, чем в слишком жаркой. При этом лучше держать руки и ноги в тепле, поскольку тогда кровь приливает к конечностям, а температура туловища понижается, что тоже способствует засыпанию. Аналогичный эффект дает горячая ванна перед сном.

Это также было замечено на примере первобытных племен — их режим сна напрямую совпадает с изменениями температуры и освещения — это два основных «включателя» сна, они ложатся примерно через пару часов после наступления сумерек, часов в 20-21, и просыпаются за час до рассвета, когда начинается повышение температуры. Не зря слово «полночь» означает «половина ночи», но из-за прогресса наш режим сместился, и теперь для нас полночь — это время еще разок глянуть фейсбук перед сном, но это не то, каков был наш дизайн.

16. У нас замечается небольшой спад бодрствования мозга примерно с 14 до 16 часов.

Люди часто связывают это с плотным обедом, но то же самое будет, даже если не есть ничего. Это генетически встроенная особенность, которая позволяет предположить, что мы созданы для сна два раза в день, но подтверждений этому нет.

17. Массовые эпидемиологические исследования, в которых помимо длительности сна фиксируются и общие показатели здоровья, показывают — чем меньше вы спите, тем меньше вы живете.

Короткий сон увеличивает общую смертность. Что довольно иронично, учитывая, как многие люди говорят: «Некогда мне много спать, жизнь коротка». Она действительно будет коротка, если спать мало. А кроме того, и качество этой жизни будет значительно хуже.

И это не всегда интуитивно понятно — мы не используем наше время более оптимально, когда сокращаем время своего сна, а совсем наоборот.

Во время бодрствования мы постоянно получаем низкоуровневый урон мозга. Именно сон оказывает ему «ремонт». Поэтому недостаток сна на протяжении жизни — один из главных факторов возникновения болезни Альцгеймера.

18. Что насчет людей, работающих в ночную смену.

Более высокий процент ожирения, диабета, а главное — рака. Связь между недостатком сна и возникновением рака кишечника, рака простаты и рака груди настолько сильная, что мировая организация здоровья решила классифицировать любую ночную работу как вероятный канцероген.

19. Люди, работающие в ночь, или просто недостаточно высыпающиеся, не только едят больше, но и едят больше вредной еды. Недостаток сна подавляет «гормон сытости», который сигнализирует мозгу о насыщении, и, наоборот, повышает выработку «гормона голода», который говорит мозгу, что нужно поесть. Если группу здоровых людей поместить в режим 5-6-часового сна на протяжении недели, оно будут потреблять на 200-300 калорий в день, что примерно эквивалентно 5 килограммам жира в год. Но кроме того, люди чаще будут выбирать углеводную, сладкую пищу и реже — растительную и здоровую еду. Именно поэтому недостаток сна имеет такой эффект на ожирение.

20. Что если спать по 5 часов, но понемногу дремать днем?

Короткий сон в течение дня положительно влияет на обучаемость, память, внимательность, концентрацию, и особенно регулирование эмоций — сон вообще принципиален для эмоциональной устойчивости и душевного здоровья.

Но дневной сон не может компенсировать регулярный недостаток ночного сна, когда мы спим по 4-5 часов, в течение долгого времени.

Организм не способен наверстать весь упущенный сон, лишь его часть. Сон не работает, как банк — нельзя накопить долг, а затем выплатить его по частям, равно как нельзя выспаться впрок. Что довольно примечательно, ведь подобная система работает для еды — мы накапливаем питательные вещества, когда едим много, чтобы можно было использовать их, когда еды нет. Причина очень проста: люди — единственный вид на земле, который сам ограничивает свой сон безо всякой веской причины. Иными словами, эволюции никогда не приходилось разрабатывать систему «подстраховки» при нехватке сна — для этого просто не было причин. Именно поэтому последствия нехватки сна настолько существенны — мы как вид не адаптированы для этого.

Животные жертвуют сном только в исключительных случаях голодания, когда их организм готов оставаться бодрствующим, чтобы попытаться найти еду. Поэтому и у людей нарушается сон, когда они голодают длительное время — больше 2-3 дней. Мозг сигнализирует телу, что надо вставать и идти за едой, вырабатывая гормон голода.

Впереди осталось еще 45 минут интервью. Третью и последнюю часть запилю завтра, пожалуй.

А то что-то не хочется уже поздно ложиться спать. 🙂

источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *